당뇨병 예방할 수 있는 10가지 방법

당뇨병은 왜 올까?

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이다.

 

 

당뇨병 걸리면 볼 수 있는 증상

대부분의 환자들은 약간 고혈당에서는 증상을 느끼지 못한다. 그러나 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실에 자주 가는 현상이 발생된다. 또한 체중이 급격히 빠지게 된다.

그러나

오랜 기간 동안 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여려가지 바능들이 온다. 대표적인 것들은 망막병증, 신기능장애, 신경병증, 그리고 심혈관계 질환의 위험이 높아진다.

 

당뇨병 예방하는 5가지 습관

 

1. 매일 1시간 저강도 운동을 합니다.
2. 3끼 식사를 골고루 규칙적으로 챙깁니다.
3. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
4. 설탕, 탄산음료 등의 단순 당은 자제합니다.
5. 튀김음식 등의 고지방 식품 자제합니다.
6. 콜레스테롤 많은 식품 자제합니다.
7. 간을 짜지 않게 먹습니다.
8. 금연 및 금주합니다.
9. 본인 신장에 맞는 적중 체중을 유지합니다.
10. 과로 및 스트레스 관리합니다.
11. 혈당 관리 및 정기검진 진행합니다.
12. 하루 6시간 이상 수면합니다.
13. 폭식을 자제합니다.

 

마침

반드시 자가 혈당 측정기를 활용해서 상태를 정확히 파악해야 한다. 체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것이 필요하고, 적절한 운동 역시 반드시 필요하다.